makaron oliwa

[...] Range. Miałem nogi zmasakrowane po ostatnich treningach wytrzymałościowych, więc nie ćwiczyło się dzisiaj najlepiej. Zmęczenie dawało o sobie znać. Jeszcze jeden ostry tydzień z treningiem Shock i zmiana planu. Dieta: 1. schab, kasza gryczana, oliwa, fasolka TRENING 2. schab, makaron durum, papryka 3. wejdzie kasza jaglana, wołowina 4. ? 5. ?

[...] Znakomicie mi się ćwiczyło, bardzo dobrze czułem mięśnie. Zrobiłem sobie pod koniec więcej powtórzeń unoszenia bokiem, żeby trochę paliło. No i fajnie było Dieta: 1. makaron, jajka, oliwa, papryka 2. bułki razowe, pierś, masło 3. kasza gryczana, udko, papryka 4. ryż basmati, pierś 5. wejdzie coś Generalnie czasu coraz mniej, nauki coraz [...]

[...] 100g + 200ml mleka puszka tunczyka/serek wiejski odzywka bialkowa UNS 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 3 jajka gotowane cale 13:30 Ryż brązowy 100g / ryz bialy / makaron (do wyboru) Pierś z kurczaka 150g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 17:00-18:30 Trening 18:30 250ml soku pomaranczowego 19:00 odzywka bialkowa 19:30 Ryz [...]

[...] jajka i jakiś owoc 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 3 jajka gotowane cale brak tłuszczy i warzyw, zamiast chleba daj inne źródło WW 13:30 Ryż brązowy 100g / ryz bialy / makaron (do wyboru) Pierś z kurczaka 150g gdzie warzywa i zdrowe tłuszcze 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g brak warzyw i zdrowych tłuszczy 17:00-18:30 Trening [...]

zalożenia: JAK DLA CIEBIE PRAWIDŁOWE. JEŻELI BĘDZIE ZA DUŻO, MOŻESZ POJECHAĆ 2,2 B, 1,5 T, WĘGLE JAK JEST. JAK BĘDZIE ZA DUŻO, OBETNIJ Z WĘGLI białko: 2g węgle: 6g tłuszcz:1g Zapotrzebowanie na kalorie 2751 Kalorie z węglowodanów 1612 Kalorie z białek 536 Kalorie z tłuszczy 603 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 403 Ilość białka 134 [...]

[...] potrzebne ale reguły jak się odżywiać znać musisz panu w sklepie chodziło o to, że masz jak mniemam budowę ektomorficzną powinieneś jeść więc dużo węglowodanów ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, chleb razowy, kasze - to ww o niskim ig, dobre przed treningiem i w innych porach po treningu siłowym możesz zjeść ww o wyższym ig - [...]

[...] na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki [...]

[...] DAKTYLE, ŚLIWKI), pestki słonecznika, dyni itp, cukierki z wyciągiem z głogu obiad + kolacja: kasza gryczana z mięsem liofilizowana, filet z kurczaka liofilizowany, makaron z mięsem liofilizowany , OWOCE liofiliozwane, papryka i pomidowry liofilizowane , salami, makaron ryżowy, kuskus picie - woda śniegowa + witaminy Uwagi; 1. powyzsze [...]

[...] 100 Margaryna 30 Margarynę wyeliminuj z diety całkowicie dodaj warzywa 14:30 Ryż biały 100 Piers z kurczaka 150 Ryż biały zamiewńna brązwoy/kaszęgryczana/jeczmienną/makaron razowy 16:00-17:00 Trening 17:00 Carbo 50 17:30 Ryż biały 100 Piers z kurczaka 150 Po treningu ryż +pierś bedzie ok, możesz sięobyć bez carbo 17:45 Orzechy [...]

[...] 1. posilek 6.30 płatki owsiane, twarog/jajka, orzech włoskie, rodzynki, jogurt 2. posilek 10.00 chleb razowy, szynka, ser żółty, warzywa 3. posiłek 14.00 ryż/kasza/makaron, ryba/miesko, warzywa, oliwa z oliwek trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h/co Ty robisz 2 godzinki? 4. posilek 18.00 - bezposrednio po treningu bialko i [...]

[...] będzie trochę skromniejsza niż do tej pory...ale dam radę!!:-) 100g białka max 30g tłuszczu rotacja węglami: 200g w dni treningu siłowego, 150g w pozostałe Źródła ww: ryż, makaron, ziemniaki zwykłe i słodkie, płatki owsiane, owoce. Warzywa niezielone wliczasz. Zielone bez liczenia ma być jak najwięcej krzyżowych. Białko: przede wszystkim ryby, [...]

[...] *ser Mozarella - plasterek - W:0 ,B:5 ,T:4 ,kcal:50 OLIWA WARZYWA III śniadanie: *2x banan - W:45 ,B:3 ,T:1 ,kcal:200 CO TO MA BYĆ??? IV posiłek (przedtreningowy): *makaron - 150g - W:115 ,B:18 ,T:4 ,kcal:390 *pierś z kurczaka - 80g - W:0 ,B:17 ,T:2 ,kcal:80 WARZYWA V posiłek (potreningowy) *ryż - 100g - W:79 ,B:7 ,T:0 ,kcal:350 *pierś z [...]

14.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet z chińskimi warzywami Orzechy laskowe(30g) http://img823.imageshack.us/img823/9088/sl382336.jpg II Chleb Sałatka (jajko,warzywa,mięso) III Makaron (100g) Pierś z kurczaka (100g) Oliwa z oliwek IV Bulk (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty [...]

* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe JAKIEŚ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY DĄŁBYM * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g BRAK WARZYW MAKARON DURUM LUB RAZOWY ZAMIAST SER JAKIEŚ MIESO LUB RYBA WZKAZANE NIE ZAPOMNIJ O TŁUSCZACH * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g DODAJ WARZYWA CHLEB [...]

Moje sugestie: 6:30 Cell Pump 10g. 7:00 Płatki owsiane Mleko orzeszki laskowe jajka Maxivit 1 tabs. 10:30 (w szkole - nic lepszego raczej nie wyczaruję) Chleb pełnoziarnisty ser żółty Kefir 2% 250 ml Warzywa 13:00 Makaron Pierś Warzywa Oliwa z oliwek 16.00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy Pierś z kurczaka owoc (jabłko, [...]

Już się robi - profil mam wypełniony lecz nie wiedziałem że trzeba też ankiete wypełnić. Oto ona : 1. WIEK:22 2. WAGA:72 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:106 -udo:56 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:19mies. 6. DIETA: I: Płatki owsiane 100g 4 jaja Orzechy włoskie 40g Owoc II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Orzechy włoskie 40g Warzywa III: [...]

[...] ( 25b, 15tl, 155ww - 864kcal) Brak pełnowartościowetgo białka. Daj jajko, daj mniej mleka a najlepiej wywal i płatki zalewaj wodą. 2. Drugi posilek Piers z kurczaka 200g, makaron dwujajeczny 100g, oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g ( 55 b, 14 tl, 77ww - 674kcal) Makaron razowy 3. Posilek przed treningiem Piers z kurczaka -250g, ryz brazowy 100g [...]

[...] czerwona 150g btw - 26/20/2 13.30 pierś z kurczaka 250 g ryż brązowy 50g mix warzyw na patelnie 150g oliwa 50g btw - 60/78/49 TRENING 15.40-16.30 17.30 pierś z kurczaka 200g makaron durum 50g btw - 48/7/36 20.00 twaróg półtłusty 150g oliwa 7g btw - 28/13/6 ogólnie wyszło: 2334kcal białko 200g tłuszcze 128g węgle 145g [...]

[...] wzrost 180 typ budowy : ekto Cel : masa *** DIETA *** : Posiłek 1 - : - płatki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 140g - rodzynki - 20g - orzechy włoskie - 15g Posiłek 2 - : - makaron - 100g / w NT 130g - makrela - 100g - oliwa z oliwek - ok.20g + sporo warzyw Posiłek 3 przedtreningowy - : - ryż brązowy - 100g - cycka - 100g + warzywa Po treningu [...]

[...] laskowych 3,5 / 2 / 2 2 owoce 1 / 0 / 30 2 kromki chleba razowego warzywa obiad 15:30 100g piersi z kurczaka smażonej bez panierki a jeszcze lepiej pieczonej 30 / 2 / ? makarondurum/ryz brązowy/kasza 2 / 0,5 / 20 surówka 1 / 0 / 15 20g czekolady gorzkiej (w DT) 1 / 3 / 6 oliwa po zańczeniu treningu banan 1 / 0,3 / 17 po treningu 19:00 [...]